北海道日本ハムファイターズの監督・新庄剛志（BIGBOSS）さん。
ド派手な演出の裏で「実際どんな食生活やルーティンで体をキープしているの？」と気になりますよね。
この記事では、新庄剛志（BIGBOSS）さんの食生活・睡眠・入浴／サウナ・体型管理までをわかりやすくまとめました。
最後に真似しやすいコツもまとめます。
読み終わるころには、明日から取り入れたい“新庄流スイッチ”がきっと見つかるはずです。
新庄さんは、栄養学をガチガチに固めるタイプではありません。
朝は甘いパン＋コーヒーという“ご機嫌ルーティン”を続けつつ、体調のズレを複数のスイッチ（睡眠の帳尻合わせ／半身浴・サウナ／“シンキング散歩”）で素早く補正。
つまり「少し緩めても、すぐ整える」。
この感覚主義のチューニングこそ、甘党でも締まって見える最大の理由です。
新庄さんの朝は、練乳系の菓子パンとコーヒーで始まる日が多いと公言。
「糖質＝悪」と決めつけず、気分が上がる“自分の正解”を朝に置くのがポイント。
朝の迷いを消してスイッチを入れることで、その後の行動量が自然と増えます。
そのまま真似するのが重い人は、週3日だけ“ご機嫌朝食”にしてもいいかもしれないね！
残りは卵・ヨーグルト・フルーツなど、タンパク質＋食物繊維をプラスしてバランスを取るのがいいかも。
新庄さんは「あるものを食べる」スタイル。
ただし、足りない栄養は体のサインで察知して短期集中で補うのが持ち味です。
例）カリウムっぽいだるさ→セロリなどを数日／抗酸化が欲しい→赤ワインを少量 など。
減量モードでは、納豆×3＋秋刀魚＋梅干しのような“和のミニマム”で整えることも。
帰国直後に白米＋なめ茸で落ち着く、という“心の栄養”も大切にしています。
PFCを毎食きっちり管理できなくてもOK。
「疲れ＝カリウム」「集中切れ＝B群」「甘い物欲＝鉄・マグネシウム不足」など、2〜3日試してから体感で調整の循環が現実的ですね。
取材中に「ちょっと甘いの食べていい？」とチョコを口にするエピソードも。
必要な時に少量だけで満たすから、反動のドカ食いが起きにくい。
①食べる目的（気分転換／補給）②量（ひとくち・個包装1つ）③タイミング（作業区切り）を決めておくと暴走を防げるかも！
新庄さんは90分の倍数（6時間／7.5時間など）を基本に、足りなければ12時間級の“どか寝”でリカバリーすることもあると明言。
理想のサイクルを持ちつつ、不足はまとめて返すという柔軟さがすごいですね。
寝不足を放置しない“帳尻力”が翌日のパフォーマンスを守ります。
ほぼ毎日、半身浴30〜40分。
上がって5分以内にスキンケアまで終える“時間設計”も徹底。
さらに新庄さんは自宅の庭にサウナを設け、試合前にサウナ→水風呂を繰り返しているそう。
頭が冴えて決断力が増す“スイッチ”として活用しています。
本格サウナがなくても、湯船→冷水シャワーを1セットでも再現できます。
交代浴は自律神経の切り替えに効き、眠りにも好影響！
お腹が「プニュッ」としたら、歩きながら徹底的に考え事。
これが新庄式の“頭主導ダイエット”。3〜4日で引き締まると語っています。
ワンポイント：ウォーキングを“無心”から“課題解決”に変えると、時間が短くても満足感と消費が上がる。
通勤の10〜15分でも効果的です。
連戦で浅眠が続いたら、どか寝＋温泉・部屋湯で一気に回復。
悩みや張りは睡眠の質に直結するから、体をほぐしてから寝るのが新庄流。
寝付きが悪い夜は、ぬるめの入浴→ストレッチ少し→照明暗めで“落ちる準備”。
スマホは寝室から距離を置くと◎。
日焼け止めは毎朝の必須、表情筋トレもルーティン化しているそうです。
必要に応じて美容医療（ダーマペン等）で回復を早めることも。
見た目が整うと、睡眠の質・モチベも連動します。
これらを真似するだけでも、十分体型をキープすることができます。
新庄剛志さんの体型キープの正体は、食を厳しく縛ることではなく、ズレたら素早く戻すこと。
朝は甘いパン＋コーヒーで気分を上げ、昼夜は体の声で短期補正。さらに半身浴・サウナ・シンキング散歩・90分睡眠で帳尻を合わせる。
この感覚主義のチューニングは、忙しい私たちでも今すぐ取り入れやすいでしょう。
※参考文献：tarzanweb.jp